今日寒露，是二十四節氣的第十七個節氣，秋季的第五個節氣。《月令七十二候集解》：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”，寒露節氣是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

寒露時節陽氣漸消，陰氣漸長，寒氣漸生。此時稍不注意，邪氣就會乘虛而入，侵襲人體，罹患各種疾病。因此寒露時節養生要注重保暖，同時還要特別注意防秋燥和秋郁。

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寒露

飲食養生

養陰防燥 少辛增酸

在飲食上應遵守“養陰防燥，少辛增酸”的原則，以適應寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部比較敏感脆弱的時候，所以秋天是不適合吃辣的時節。飲食養生，需要根據個人身體狀況進行必要的調整。

多吃甘淡滋潤的食品。既可補脾胃，又能養肺潤腸，可預防緩解咽干口燥的情況。梨、柿子、香蕉等水果，胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等都適宜此時食用。

早餐應吃溫食，建議喝熱粥，而粳米、糯米均有非常好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

寒露

行為養生

防寒保暖 避免著涼

寒露氣溫不斷下降，感冒逐漸流行，慢性支氣管炎、哮喘等肺系疾病容易復發，因此寒露之后要注意預防感冒，適時添加衣服，做到厚薄搭配。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性健康傷害大，容易誘發痛經和月經不調等。晚上睡覺的時候注意蓋好被子，避免腹部著涼。

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個問題。艾灸肚臍的方法多種多樣，可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜，每次灸半小時左右。隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

此外，腳部保暖也要格外注意。腳離人體的心臟遠而負擔重，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。可以睡前用熱水泡腳使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，從而減少下肢酸痛而緩解疲勞。鞋襪的選擇上應以寬松透氣保暖為主，保持足部的干爽。

寒露

心理養生

使志安寧 收斂心神

寒露時節心理精神上的調養也非常重要，此時氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態也是養生保健不可缺少的內容之一。

中醫認為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時過度興奮激動，使得陽氣浮動，很容易引發疾病。因此應保持良好健康的心態，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。

參加體育鍛煉，用肌肉的緊張去消除和改善不良情緒，可以使人精神愉快。有條件的可以安排旅游出行，去游山玩水，因為游山使人幽靜，臨水使人開朗，寄情山水間怡然自得。年輕者可通過攀巖登山礪煉意志。此外，還可采取琴棋書畫易情法、音樂戲劇欣賞法等方法來消除苦悶的情緒。

和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

飲食養生：

通過飲食的調節而達到養生目的

行為養生：

通過有目的的行為而達到養生的效果

心理養生：

通過心理調節而達到養生目的

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